91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

91吃瓜最新地址 https://91cgz10.com

91吃瓜永久地址 https://91cg8.com

免费成人视频：https://porntv25.com

网站无法访问？ 【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 [email protected]

91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！
万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

分享一：食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦！
清水健的一天：
8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉（从不熬夜）
总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．
精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”

分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 ．每天做 2 组，每组 50 次。
3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗

少吃药，是药三分毒

⬇️是两位老师的性爱心得分享

91吃瓜感谢您的一路支持【您的分享】是91吃瓜不断挖掘黑料的最大动力

请牢记【吃瓜看黑料 上91吃瓜】
免费成人视频：https://porntv25.com

请截图保存下图👇👇👇发送任意信息到邮箱 即可获取最新吃瓜网址

下载 91吃瓜官方APP，享免费AI脱衣福利

下载 91短视频，即可观看完整版

点击加入91吃瓜官方微信QQ群

本站文章内容整理自网络，仅供娱乐参考，不代表本站立场。
若涉及侵权或不实信息，请及时联系我们，我们将在核实后第一时间处理。
详情请阅读 《免责声明》 。
联系方式：https://[email protected]

热门推荐

网友投稿小红书约炮清纯空姐 灌醉后如死猪般瘫软 大根塞嘴猛插骚逼

OnlyFans白虎福利姬Deerlong 斯文眼镜反差小姐姐 精湛口技口爆爽翻天！

海角大神熟控大胖新作 高中老师沦陷我的胯下 背着她老公出来让我插到高潮56次

日本清纯女神乙爱丽丝大尺度福利 白嫩玉乳肥臀自慰淫骚 号称AV界顶流尤物

网黄台北娜娜因婚姻不睦 怒火中烧时竟大胆勾引自家司机 展开一场香艳复仇。

快手擦边女主播诺诺裸聊视频曝光 激情裸舞自慰 丰腴身段用道具插穴

台球界美少女球员王思诺跟教练玩多人运动 在床上露脸口交 女神形象败露！

39岁大屁股妈妈新作 肛塞堂姐菊花 超紧小穴每插一下都想射

OF巨乳女网黄 Haru哈噜 怼镜自慰 丰满身材让人欲罢不能

B站圆脸嫩妹 羊咩咩 定制自慰视频 下体骚穴被玩出白浆